Sut ydych chi'n defnyddio olwyn corc ioga?

Gall defnyddio olwyn ioga heb ei ddiffinio o gwmpas wella eich hyblygrwydd, cydbwysedd a chryfder craidd. Dyma rai prif gamau ac awgrymiadau ar gyfer erledigaeth olwyn ioga corc:

Tylino'r Asgwrn Cefn a Symudedd:

Eisteddwch ar ben undod yr olwyn ioga, targedwch yr olwyn o gwmpas o dan eich cefn isaf, a rhowch eich traed yn fflat ar y ddaear.
Rholiwch eich pigyn ar yr olwyn yn araf, anfon animeiddiedig ymlaen ac yn ôl i gael effaith tylino ar eich asgwrn cefn.
Rydych chi hefyd yn targedu eich cefn canol ar yr olwyn a'i ddal yn statig, sy'n arbennig o fuddiol i'r rhai sy'n eistedd i lawr yn y gwaith am gyfnodau hir.
Yn ôl ac ynganu humeri Release:

O'r safle blaenorol, rholiwch yr olwyn o gwmpas i fyny i'ch cefn uchaf ac yna anelwch eich gweithlu y tu ôl i chi, gan gydio yn yr olwyn.
Mae hon yn ffordd ragorol o ymestyn ac agor yr ysgwyddau wrth ryddhau tyndra yn y pen, y gwddf a'r cefn uchaf.
Cryfder Craidd:

Ewch i ystum planc gyda'ch dwylo ar y mat a'ch traed ar yr olwyn ioga.
Dewch o hyd i'ch cydbwysedd a rholiwch yr olwyn ioga tuag atoch gyda'ch traed, gan drosglwyddo o astell drosodd i gi ar i lawr tra'n cynnal cydbwysedd.
Yna rholiwch yr olwyn ioga yn ôl yn hawdd i fynd yn ôl i'r planc dros y safle. Ailadroddwch y symudiad hwn.
Ysgyfaint a Twist:

Ewch i mewn i safle byrdwn ysgol uwchradd hŷn a phwyntiwch yr olwyn ioga corc o dan eich troed chwith yn ôl i lawr i ddod o hyd i sefydlogrwydd.
Rhowch eich penelin chwith/triseps ar y tu allan i'ch pen-glin unioni a llyngyr eich asgwrn cefn yn ysgafn i ddadrewi'r cefn.
Os yw'n gyfforddus, edrychwch i fyny tua'r awyr.
Cydbwysedd a Chwarae:

Defnyddiwch yr olwyn ioga o gwmpas ar gyfer standiau braich a throeon cefn yn ogystal ag ystumiau cydbwysedd.
Mae hwn yn arfer mwy datblygedig a all fod angen peth amser i ddatblygu'r cryfder a'r hyblygrwydd hanfodol.
Wrth ddefnyddio olwyn ioga corc, gwrandewch ar eich corff bob amser a pheidiwch â gwthio'ch hun yn rhy galed. Dechreuwch gydag ymestyniadau syml a symudwch fesul tipyn i ystumiau mwy cymhleth, gan gynnwys hyfforddiant craidd yn eich ymarfer. Mae'r olwyn ioga corc nid yn unig yn darparu grapple a chefnogaeth ychwanegol ond hefyd wedi canslo eiddo gwrthfacterol, gan ei gwneud yn ddewis dim o'r fath i'r rhai sy'n ceisio ymarfer hylan.

Gwneuthurwr Cyflenwr Custom Cork:Xi' Mae Tianlei rwber technoleg Co., Ltd.